Perdre du poids ne devrait pas être une course de vitesse, mais plutôt un parcours pour trouver une alimentation saine et durable. Suivez nos conseils pour vous débarrasser de vos kilos superflus efficacement et une bonne fois pour toutes.
Comment perdre du poids : les astuces efficaces
Il est considéré comme sain et sûr de perdre environ 3 à 4 kg par mois. Par exemple, en 3 mois, vous pouvez déjà perdre 9 à 12 kilos, ce qui est une perte relativement importante. Il vaut la peine de prendre son temps, car le risque de reprendre les kilos perdus est alors beaucoup plus faible. Et vous pouvez maigrir sans adopter de régime strict, qui entraîne souvent d’autres problèmes, ne serait-ce que la faim, mais aussi la fatigue, sans parler de comportements alimentaires néfastes, parfois. Si vous cherchez plus d’astuces pour maigrir, visitez ici ces informations.
Les personnes qui ont beaucoup de poids à perdre peuvent maigrir rapidement sans efforts surhumains, dans un premier temps. Ces débuts sont une bonne période pour chercher les meilleurs aliments, effectuer des remplacements, s’intéresser davantage aux calories. Nous allons voir qu’il ne faut pas se focaliser uniquement sur les calories, mais elles sont tout de même un sujet majeur pour la perte de poids.
Notez en outre qu’en règle générale, les aliments les plus sains sont mieux utilisés par l’organisme et peuvent lui demander de brûler plus de calories, pour les digérer et les métaboliser. C’est ce qu’on appelle l’effet thermique des aliments. Or, sur ce point, les protéines sont des championnes. La dépense énergétique du corps est plus élevée lorsque l’on consomme des protéines.
Idéalement, il faudrait surtout manger des protéines maigres et/ou des protéines de haute qualité, pour perdre du poids (volaille, poisson blanc, œufs, lait écrémé, légumineuses…). Attention, il ne faut pas pour autant bannir le gras. Il faut plutôt choisir les graisses les plus saines. Le gras est essentiel à la santé, par exemple, pour l’absorption des vitamines.
Sachez que deux aliments peuvent avoir une teneur similaire en calories, mais que l’un est plus intéressant que l’autre pour perdre du poids. C’est par exemple le cas du riz brun, par rapport au riz blanc. Le riz brun apporte plus de fibres, ce qui vous rassasie plus longtemps. Il contient plus de nutriments et son indice glycémique est plus bas.
Erreur courante à ne pas commettre pour perdre du poids
De nombreuses personnes pensent qu’il faut se priver et même avoir faim pour perdre du poids, mais c’est faux. Cherchez quels aliments (que vous aimez) vous rassasient au mieux, en étant les plus sains.
Par exemple, pour 200 calories, vous pouvez manger près de 500 grammes de carottes crues ou… 70 grammes de frites ! Le profil nutritionnel des carottes est incomparable à celui des frites, au niveau des vitamines et fibres qu’elles apportent, notamment. Et rien ne vous oblige à manger des carottes crues seules, car vu leur faible teneur en graisses, vous pouvez ajouter un assaisonnement, mais aussi les intégrer à une salade plus complète.
